Курс "Стройная фигура к лету", Система дробного питания с индивидуальным сопровождением. Опции

[Olga82]

Всем доброго дня!!! Подскажите, как выработать силу воли не есть мучное и сладкое. За неделю снова поправилась до 80кг 300г. Вокруг столько соблазнов возникает съесть либо печенюшку либо конфетку. Покупаю для дочи, и сама лакомлюсь. (IMG:style_emoticons/default/sad.gif)

[Diana]

Оля, я ем сладкое. Но
1.стараюсь в первой половине дня.
2.меньше порция, чем раньше
3.Смотрю по калорийности
4.Считаю, что зефир, натуральный мармелад, горький шоколад, замороженная черника и смородина- приличные сладости
5.Стала читать упаковку- там. где маргарин стараюсь не брать

Мой вопрос тебе - соблюдаешь ли ты принцип стаканчиков? Опубликуй меню по часам и объему - Марина напишет комментарии. Мне это очень помогло.

Еще очень помогает, то что ходим учится на тренера по велнес - там говорим на эти темы. Поддерживает то, что встречаемся 2 раза в неделю с группой. Когда у меня был привес - все эти факторы имели положительный эффект.

Вопрос еще такой: зачем ты Маше покупаешь сладости и колбасу? Ты сейчас формируешь ее привычки на всю жизнь.
Нам перебороть действительно себя трудно - а она привыкнет к твоему столу. Я сейчас чаще готовлю запеканки и сырники. Вроде сладость, но более полезная!

Но это я такая умная только на бумаге. В жизни не все так гладко. Вчера у Славы было день рождение!!! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) А вообще говорят нам с тобой и другим сладкоежкам не хватает хрома и любви!

Марина, а можно здесь (пусть не в табличном виде) опубликовать табличку?

[marina-sk]

По поводу сладостей:
это простые углеводы, которые обязательно должны быть в нашем рационе. Весь вопрос в количестве и качестве. Согласна с Дианой на все 100% по поводу того, зачем давать сладкое маленьким детям. Они и так в своей жизни успеют этого наесться и даже слишком. Сладости должны быть полезными и по возможности отслеживать их состав.
Если можно заменить магазинные печеньки-конфетки на что-то домашнее или более близкое к здоровому питанию, то лучше заменить. Когда у меня есть возможность, я стараюсь испечь что-то вкусненькое дома. При этом я естественно знаю, что кладу в рецепт и стараюсь, чтобы это было не слишком сладко и не калорийно. Очень люблю выпечку с фруктами. Если в рецепт входит сливочное масло более 50г (маргарин вообще не рассматривается), то я это печь не буду.
У нас есть батончики Wellness, можно порезать на 5-6-7 кусочков, сложить в вазочку и кушать вместо обычных конфет. И вкусно, и полезно, и много не съешь. Можно сделать конфетки из коктейля, в книге рецептов есть целых 3 варианта. Можно заменить на сухофрукты и пить чай не с конфеткой, а например, с фиником или сушеным ананасом. У меня одна знакомая делала ребенку чупа-чупс на палочке в виде финика, завернутого в фольгу.
Да, желательно кушать сладкое в первой половине дня, поскольку в это время обмен веществ работает быстрее и лишние углеводы переработаются и не отложатся в жир. Но если правильно следовать системе дробного питания, то можно позволять себе сладкое практически в любой прием пищи независимо от времени суток. Везде важна мера: не 5-6-7 печенек и еще 3 конфетки с чашкой чая, а по 1 штучке, наслаждаясь и смакуя вкус каждой крошки. При этом я не призываю отказаться от сладкого, нет! Как раз наоборот! Соблюдайте временные интервалы и не таскайте печенье между приемами пищи, тогда и на фигуре это не отразится!

[marina-sk]

Нашла на просторах Интернета, не получается выложить в раздел Статьи, поэтому копирую сюда: пусть длинно, но зато в точку!!!

....Есть одна прекрасная средневековая притча о трех носильщиках: У людей, перевозивших тяжелые камни, спросили, что они делают. Первый недовольно пробурчал: «Камни таскаю«. Второй равнодушно пояснил: «Зарабатываю на пропитание«. Третий сказал с гордостью: «Собор Парижской Богоматери строю«.
Эта притча наглядно показывает, что у людей, делающих одно и то же дело, может быть совершенно разное отношение к нему. А значит, они получат в итоге совершенно различные результаты.
Эта притча отлично подходит для объяснения того, почему у некоторых получается похудеть, а у других нет.
Настроение человека, сидящего на диете, во многом подобно настроению первого носильщика, раздраженно таскающего тяжелые камни. Сидящему на диете вручили список продуктов, которые запрещены, список продуктов, которые разрешены, составили примерный рацион и велели этот рацион соблюдать.
Диета — это вариант принуждения, которое воспринимается ничуть не легче, чем вынужденное перетаскивание камней.
Не мудрено, что через неделю диеты человек будет недовольно бурчать о том, как это тяжело, и при первой же возможности бросит это занятие.
Есть второй вид настроя — похудение ради здоровья. Человек понимает, что уже надо заняться собой. Он прочитал о медицинских исследованиях, доказавших прямую связь лишнего веса и сахарного диабета, лишнего веса и гипертонии (эту болезнь иногда называют «тихим убийцей»), лишнего веса и гормональных нарушений, лишнего веса и онкологических заболеваний. (Все это — чистая правда, например, у женщин с ожирением риск развития рака матки возрастает на 200-300%, риск развития рака пищевода (аденокарцинома пищевода) в 2 раза выше у пациентов с ожирением по сравнению с людьми с нормальным весом, рак почки (почечноклеточный рак) встречается при ожирении в 2-4 раза чаще и т.д.)
Человек, начитавшись подобных исследований, принимает решение взяться за себя, начать худеть. Он исходит из соображений полезности. Это подход очень напоминает настроение второго носильщика, который носит камни только из-за пользы, которую эта работа ему приносит. Как только появится более прибыльное или более важно дело, он тут же бросит это занятие и перестанет таскать камни.
Точно так же поступает и человек, решивший похудеть из соображений пользы. Он будет придерживаться правил здорового питания только до тех пор, пока не появится что-то более срочное или важное.
А что-то срочное или важное появится в его жизни непременно, причем очень скоро. Существует тысяча причин, чтобы бросить нужное и полезное дело, например, неожиданная встреча с добрым старым знакомым, плавно перерастающая в обильное вино-водочное возлияние.
Впрочем, за примерами далеко ходить не надо. Каждый курильщик знает, что курение вредит здоровью, и что было бы полезнее бросить курить. Однако он все равно курит.
Итак, польза — не достаточно надежный стимул для такого длительного серьезного дела, как избавление от лишнего веса.
.. «Несколько раз начинала, добивалась небольших результатов, испытывала стресс, увлекали другие дела или просто забывала и бросала.»
Итак, первый носильщик действует под принуждением и с удовольствием бросит это занятие, второй носильщик действует из соображений пользы, и легко оставит эту деятельность ради другой, которая ему покажется более важной.
И только третий носильщик не бросит таскать камни. Ведь он видит в этом глубокий смысл. И он будет таскать камни до тех пор, пока Собор не будет построен.
Его никто к этому не принуждает, он это делает не для пользы (польза — это для него приятный побочный эффект, не более).
Никакие встречи со старыми добрыми друзьями не собьют его с цели и не помешают ему каждый день приносить для Собора камни.
Точно таким же образом обстоят дела и в похудении, и в оздоровлении.
Самый правильный настрой — это желание во чтобы то ни стало построить из своего тела Храм.
А по мере возведение этого Храма избавление от заболеваний и лишнего веса произойдет само собой, без всяких усилий.
Трудно ли строить Храм своего тела?
Нет, не трудно, если понимать, что Вы — ИЗБРАННЫЙ.
Те, кто смотрел фильм «Матрица», помнят слова предсказательницы Пифии: «Открою тебе одну тайну. Быть избранным — все равно, что влюбиться. Кто знает, что ты влюблен? Лишь ты один. Чувствуешь это всей кожей.»
Тот факт, что Вы появились на свет — редчайшая удача.
У мужчины в сутки вырабатывается около 100 миллионов сперматозоидов, т.е. около триллиона (т.е. 1 000 млрд.) сперматозоидов за всю жизнь. Это в десятки раз больше, чем когда-либо жило людей на нашей планете за всю историю Земли.
И вот из всего этого потенциального человечества, случай и природа выбрали именно Вас. Единственного на все человечество!
Вы - ИЗБРАННЫЙ!
Вы — единственный из триллиона, получивший редкую возможность ЖИТЬ.
Представьте себе лотерею, выигрыш в которой один из триллиона. Шанс выигрыша мизерно мал, однако Вы приняли участие в этой лотерее, и выиграли ее!
Выигрыш достался именно Вам, и это уникальная удача.
(Шанс выиграть квартиру в обычную лотерею многократно больше — там шанс выигрыша примерно 1 из 10 млн.)
Это ли не повод по-настоящему честно отнестись к себе, как к ИЗБРАННОМУ, а к своему уникальному телу, как к Храму?
Почувствуйте свою уникальность и избранность всей кожей.
Примите свое тело, как особый, уникальный Храм. И это самым невероятным образом изменит Ваше отношение к процессу похудения иоздоровления.
Вернемся к примеру с носильщиками.
Носильщик, который строит Собор, будет тщательно подбирать каждый камень, ведь ему хочется, чтобы стены Собора вышли крепкими и надежными.
Он не заставляет себя выбирать только хорошие камни, его никто не принуждает выбирать такие камни. Для него просто невозможно принести для Собора бракованный, ущербный камень.
Человек, который принял свое тело, как Храм, и строит свое тело, как Храм, никогда не будет заливать в себя литры пива или автоматически бездумно закидывать в себя килограммы еды.
Он без всякого принуждения очень тщательно подойдет к выбору продуктов, и сам, естественным образом, будет выбирать только хорошие и свежиепродукты.
И не потому, что его к этому кто-то принуждает, не потому, что «так надо», и не потому, что так «полезно», а потому что сам так хочет. Ведь по-другому для него просто внутренне неприемлемо, как внутренне неприемлемо строителю Собора класть в стену бракованные камни.
Человек, который относится к своему телу, как к Храму, и строит свое тело, как Храм, никогда не скажет, что «сидит на диете«, т.к. диета — это выполнение чьих-то запретов и ограничений, а он гораздо лучше знает, что нужно для его тела.
Если человек любит сало, то это прекрасно, пусть его и ест, достаточно лишь перестать заглатывать его автоматически, тогда вполне можно наесться несколькими тонкими кусочками сала.
Это же касается любых других продуктов — сладких, острых, жирных и т.д. Никаких запретов быть не может. Есть можно все, что Вам хочется.
Важно, чтобы это было не бездумно).
Человек, который принял свое тело, как Храм, никогда не скажет «мне некогда», «у меня совсем нет времени», «я так устаю».
Для него просто не существует таких отговорок, он их воспринимает с недоумением: «Как может не быть времени на самое важное — на Храм? На что еще тратить силы и время, как ни на строительство Храма?»
Итак, друзья, готовы ли Вы строить свое тело, как Храм?
Если не готовы, то никакие книжки про похудение, никакие звездные диеты, никакие советы именитых диетологов не дадут значимого долговременного эффекта.
Если готовы, то нет силы, которая Вам помешает.
Однако не забывайте, что Вы — не только строитель Храма, но и прораб, и архитектор.
Конечно, Вы можете пользоваться советами технологов и инженеров по техническому надзору за строительством (т.е. психологов, диетологов).
Но нужно четко понимать, что сами по себе психологи и диетологи НЕ построят за Вас Храм. Они могут посоветовать, как оптимизировать процесс возведения Храма, но строить Храм можете только Вы.
Итак, друзья, все мы — избранные, победители невероятной лотереи.
А избранным не к лицу говорить о своем теле «я сижу на диете» или «я решила похудеть, потому что это полезно«.
Избранный скажет: «Я строю Храм своего тела«. И приступит к строительству.
Фалеев А.В.

Когда мы наслаждаемся вкусом каждой крошки, значит мы строим Храм - свое тело!

[marina-sk]

Уважаемые стройняшки!
Прошло ровно 10 недель с начала нашего курса. У всех уже есть какие-то результаты (или обязательно будут) по снижению веса. В связи с тем, что не могу выложить табличку на форуме в ближайшее время вы все получите ее на почту (если она у меня есть). На всякий случай пришлите, пожалуйста, тестовое письмо на мою почту marina-sk@mail.ru. Через Одноклассники или скайп табличку отправлять не буду!!!

Напишите ваши ощущения за эти 10 недель: изменилось ли что-то в питании (и сознании), как пытаетесь соблюдать систему? В чем сложности или наоборот все понятно? Если вес на месте или идет привес, нужно обязательно понять почему так происходит. Не нужно делать трагедию, если что-то не получается или произошел срыв. Ничего страшного! Только целенаправленное соблюдение принципов приведет вас к желаемой цифре веса. И не нужно расстраиваться, если отвес кажется вам слишком маленьким. Наша задача, чтобы он не был больше 500г в неделю, иначе потом это все вернется.

Конечно, мы можем где-то и расслабиться и позволить себе получить удовольствие в каких-то отходах от системы, но важно потом опять вернуться к ней. Тогда все привесы уйдут достаточно быстро. Особенно это важно в праздники, в отпуске, в гостях и т.д.
Мы всей семьей ездили на несколько дней в Вену. Вот уж точно было не до стаканчиков! Вкуснейшие десерты, изумительный кофе, ароматное мясо, восхитительное вино! И все это по нескольку раз в день! В результате, конечно же привес, но с понедельника мы вновь в системе и привес уже гораздо меньше,чем когда мы приехали. Так что есть над чем работать! И Пасха здесь совершенно не помеха!
Всем удачных выходных!

[Olga82]

Хочу поделиться своей маленькой победой! К пятнице 25 апреля мой вес достиг 79 кг. Очень радуюсь) Влезла в одно из своих платьев, в которое не помещалась. Следую инструкциям: кушаю все, кроме белого хлеба, сладостей, жирного, соленого, и в маленьких количествах. Стараюсь перед сном выпивать кефир или питьевой йогурт с низким содержанием жира. Результат есть. Мой вес стал снижаться с 5 апреля. Вчера на свои именины позволила себе съесть кусочек торта и слегка переела, с сегодняшнего дня снова возобновила свою схему питания.. Надеюсь , что это не отразится на моем результате в дальнейшем.

[marina-sk]

Уважаемые стройняшки!
На дворе уже практически лето, скоро сезон ягод, свежих овощей и фруктов, а значит нет необходимости кушать жирное и калорийное! Следовательно, процесс постройнения пойдет несколько иначе, возможно быстрее. И не важно, есть нарушения или нет (а они есть у всех и у меня в том числе), я по-прежнему жду от вас вес каждую неделю, надеюсь, у вас было достаточно времени для того, чтобы привыкнуть к объемам и временным промежуткам. Летом хочется в отпуск, на дачу на шашлыки, но если объемы и промежутки для вас стали нормой, то никакие привесы не страшны. У вас есть ключ к вашей фигуре и путь, по которому идем мы вместе.
Ценность системы в том, что всегда легко вернуться к ней опять. Слушайте себя, свой организм, какие продукты он запросит (это будет полезная еда, а не конфетки-булки-шоколадки). И не надо отказываться от того, что вы привыкли кушать. Нужно дождаться того момента, когда организм сам перестанет хотеть чего-то вредного, заменив на что-то полезное.
Я на системе с июля 2013 года. Мои результаты:
- минус 5 кг легко и комфортно со сладким, хлебом и ужином после 18.00
- организм обожает разные каши, требует каждый день (раньше терпеть не могла)
- наш коктейль регулярно в одно и тоже время (первый завтрак), батончик на перекус, суп в качестве соуса, фитонапитки в течение дня - раньше по настроению
- редко бываю голодной
- овощи и фрукты каждый день минимум 500г (раньше даже не каждый день получалось)
- полюбила разные ароматные растительные масла, сливочного совсем не ем - не хочется
- вода обязательно 1,5-2 литра в день (я это и раньше соблюдала, сейчас гораздо проще)
- муж постройнел на 7 кг и один размер одежды (пришлось ушивать смокинг, костюм, купленный в сентябре 2013г. уже болтается) (IMG:style_emoticons/default/tongue.gif)

Я вам желаю успехов в процессе постройнения, всегда готова помочь разъяснить какие-то вопросы, скорректировать меню или просто поболтать! Удачи всем и хорошего плодотворного лета!

[marina-sk]

Дорогие стройняшки!
Несмотря на то, что на форуме никто не пишет, я вижу по количеству просмотров темы, что эта информация по-прежнему актуальна для вас.
Хочется поделиться некоторыми своими наблюдениями за собой. Прошел год с тех пор как я перешла на стаканчики.
Я научилась слушать и понимать свой организм, когда он начинает хотеть кушать и после каких продуктов больше или меньше.
Меню стало очень разнообразным.
Уменьшилось общее количество еды за день, а следовательно и общая калорийность рациона.
Я не считаю калории, я просто ем все что хочется в меньших количествах (то есть то, что влезло в стакан).
Я не хожу голодная никогда! WELLNESS нам в помощь!
Съездив в Игелезу и поговорив с диетологами я поняла, что я на правильном пути!
Уменьшается количество продуктов и готовой еды, необходимой на семью. А значит экономятся деньги время, которое раньше тратилось на готовку.
Только что вернулась из отпуска. Конечно, там были нарушения, но меня совсем не мучила совесть по этому поводу. Ведь я знаю способ, как снова вернуться в систему. И даже в отпуске организм сам отказывался от чего-то (либо каких-то блюд либо требовал уменьшить их количество). В результате привезла всего 300г, раньше по 1,5-2 кг было, от которых очень сложно было избавиться.
Муж тоже привык к системе, хотя часто позволяет себе "расслабиться" как он это называет. У него вес пока зафиксировался на определенной точке, но не растет и это хорошо!!!
Перешили мужу 3 костюма (были сильно велики). Видели бы вы глаза портного, который это делал! Наверно, он хотел спросить: кто вам их отдал??? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
Так что система работает! Всегда рада буду помочь на вашем пути к постройнению!

[marina-sk]

http://www.youtube.com/watch?v=uQk5Fww3fa8

Посмотрите каких результатов можно достичь, если планомерно придерживаться системы!!!