Курс "Стройная фигура к лету", Система дробного питания с индивидуальным сопровождением. Опции

[marina-sk]

Приветствую всех, кто задумывается о своем здоровье в целом и о стройной фигуре в частности. Мы начинаем наш проект "Стройная фигура к лету". Проект рассчитан на 3 месяца с последующей пролонгацией до достижения желаемого веса. За основу я взяла систему дробного питания, которая позволяет не отказываясь от любимых продуктов достаточно легко и комфортно расстаться с некоторыми запасами своего тела. В разделе Статьи вы найдете подробные описания системы питания. Данная тема создана специально для обсуждения процесса постройнения и отслеживания динамики результатов. Все желающие присоединиться могут написать мне на почту: marina-sk@mail.ru.
Мой опыт использования этой системы: минус 5 кг за 5 месяцев. Медленно, но верно, с тортиками, новогодними излишествами и полнейшим удовольствием от того, что я могу есть все и даже после 6 вечера (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Хотите также? Присоединяйтесь! Давайте вместе облегчим нашу планету и будем наслаждаться процессом еды и собственным видом в зеркале!!! (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Пока не получилось выложить правила в разделе Статьи, поэтому выкладываю здесь:
Правила системы дробного питания .

1. Кушать можно в объёме 250 мл на один приём пищи (проще измерять граненым стаканом). Напитки кроме зеленого и травяного чая тоже нужно учитывать, а также булочки и печеньки, если привыкли пить чай с чем-нибудь. Первые блюда учитываются вместе с бульоном.

2. Промежутки между приёмами пищи 2-2.5 часа. Больше можно, но не доводить до сильного чувства голода. Никаких перекусов между приёмами пищи. Зелёный чай или травяные настои можно, а также воду.

3.Не забываем пить воду, желательно до 2-х литров в день. Травяные настои или зелёный чай может учитываться в этот объём. Очень хорошо стаканчик воды утром натощак сразу после пробуждения.

4.На ночь за 2-3 часа до сна любой кисломолочный продукт пониженной жирности (в идеале кефир). Организм не будет голодным ночью, полезно для кишечника, утром выводятся шлаки из организма.

5. Завтрак обязателен, организм должен знать, что его голодом не морят. Для этого завтрак должен быть полноценным (каша, яйцо, творог, в идеале коктейль Wellness). Первый приём пищи должен быть в течение первого часа после пробуждения.

6.Голодными спать не ложимся, иначе первый приём пищи на следующий день прямиком пойдёт "про запас". Последний приём пищи желателен за 3 часа до сна, если это кефир, то можно и за час.

7. Наш дневной рацион должен включать 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса, но не забываем про минимальный промежуток между приёмами 2 часа. Отсчет времени начинается с момента, когда закончили кушать. Приемов пищи может быть 5-8 в течение дня в зависимости от того, во сколько встаем и когда ложимся.

Желающие постройнеть сообщите мне рост, вес сегодняшний и желаемый и дату начала программы. В дальнейшем мне нужен Ваш вес 1 раз в неделю по пятницам. В общей сводной табличке вы будете видеть динамику своего постройнения.

Занятия проводятся в офисе в г.Люберцы каждую среду в 18.00 по адресу: ул.Красная д.1 9 этаж, офис 92. Ежедневная поддержка он-лайн
http://vmeste.us/forum/index.php?showtopic=303


Заявить о своем желании постройнеть Вы можете по адресу: marina-sk@mail.ru

[marina-sk]

Дорогие друзья! Хочу поздравить всех нас с наступающим праздником! Всем нам удачи, хорошего настроения и новых свершений на пути постройнения!
Наверняка в праздники захочется побаловать себя чем-то вкусненьким и возможно вас волнует вопрос: как соблюсти систему и избежать нарушений? Позволю себе дать несколько советов, проверенных на практике:
1. Не обязательно сообщать гостям и семейству о том, что вы только стаканчик и ни-ни больше. Тут же найдутся желающие проверить вашу устойчивость. Поэтому здесь нужно призвать всю свою самодисциплину на помощь (молча!).
2. Когда готовите блюда для праздничного стола подумайте о том, что из всего разнообразия будет для вашего организма вкусно и ПОЛЕЗНО!!! Если вы в гостях, то соблюдайте тот же принцип, но старайтесь попробовать что-то новенькое на вкус (а вдруг организму понравится?), а не следовать обычной традиции: оливье, селедка под шубой, мясо с картошкой или что-то еще. У каждого есть свои традиционные коронные блюда, без которых праздничный стол таковым не является. Однако никто не заставляет пробовать абсолютно все, что есть на столе, тем более что многие блюда вы и так знаете.
3. На тарелку кладите всего понемножку и не спешите это сразу съесть. Смакуйте каждый кусочек, обязательно спросите хозяйку или расскажите сами, как готовить ту или иную вкусняшку. Таким образом вы удлиняете время приема пищи и ваша тарелка никогда не будет пустой, что чревато дополнительно положенной порцией независимо от вашего желания.
4. Когда кушаете, позвольте себе погурманствовать и временно сократить или отказаться от каких-то продуктов, которые просто займут лишнее место в воображаемом стаканчике. Действуйте по принципу: я что картошки никогда не ел? Хлеба я и дома наемся и т.д.
5. И помните, что вы не дерево, чтобы сидеть за столом несколько часов на одном месте. Вполне можно сделать перерыв между закусками и горячим, а также горячим и чаем. Праздники - это повод встретиться с близкими людьми, а не набить желудок и потом мучиться от того, зачем я это сделала.
6. И даже если не совсем получилось соблюсти эти рекомендации, не расстраивайтесь: сразу после праздников снова на стаканчики и неизбежный привес обязательно уйдет!
Расскажите, пожалуйста, как пройдут праздники, возможно у вас тоже появятся свои секретики.
И отдельно по поводу алкоголя: любой алкоголь способствует задержке жидкости и привесу, который уходит в течение нескольких дней при соблюдении системы.
Из всех спиртных напитков наименее калорийным и наиболее полезным является красное сухое вино. Поэтому 1 (!!!) бокал за вечер не возбраняется, а даже наоборот. Подумайте, с чем можно сочетать изысканное красное вино, купленное к особому случаю? Какой сыр, салат или вид мяса подчеркнет его вкус?
Желаю вам наслаждаться вкусной и полезной пищей без всяких опасений для фигуры! (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)