Курс "Стройная фигура к лету", Система дробного питания с индивидуальным сопровождением. Опции

[marina-sk]

Приветствую всех, кто задумывается о своем здоровье в целом и о стройной фигуре в частности. Мы начинаем наш проект "Стройная фигура к лету". Проект рассчитан на 3 месяца с последующей пролонгацией до достижения желаемого веса. За основу я взяла систему дробного питания, которая позволяет не отказываясь от любимых продуктов достаточно легко и комфортно расстаться с некоторыми запасами своего тела. В разделе Статьи вы найдете подробные описания системы питания. Данная тема создана специально для обсуждения процесса постройнения и отслеживания динамики результатов. Все желающие присоединиться могут написать мне на почту: marina-sk@mail.ru.
Мой опыт использования этой системы: минус 5 кг за 5 месяцев. Медленно, но верно, с тортиками, новогодними излишествами и полнейшим удовольствием от того, что я могу есть все и даже после 6 вечера (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Хотите также? Присоединяйтесь! Давайте вместе облегчим нашу планету и будем наслаждаться процессом еды и собственным видом в зеркале!!! (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

Пока не получилось выложить правила в разделе Статьи, поэтому выкладываю здесь:
Правила системы дробного питания .

1. Кушать можно в объёме 250 мл на один приём пищи (проще измерять граненым стаканом). Напитки кроме зеленого и травяного чая тоже нужно учитывать, а также булочки и печеньки, если привыкли пить чай с чем-нибудь. Первые блюда учитываются вместе с бульоном.

2. Промежутки между приёмами пищи 2-2.5 часа. Больше можно, но не доводить до сильного чувства голода. Никаких перекусов между приёмами пищи. Зелёный чай или травяные настои можно, а также воду.

3.Не забываем пить воду, желательно до 2-х литров в день. Травяные настои или зелёный чай может учитываться в этот объём. Очень хорошо стаканчик воды утром натощак сразу после пробуждения.

4.На ночь за 2-3 часа до сна любой кисломолочный продукт пониженной жирности (в идеале кефир). Организм не будет голодным ночью, полезно для кишечника, утром выводятся шлаки из организма.

5. Завтрак обязателен, организм должен знать, что его голодом не морят. Для этого завтрак должен быть полноценным (каша, яйцо, творог, в идеале коктейль Wellness). Первый приём пищи должен быть в течение первого часа после пробуждения.

6.Голодными спать не ложимся, иначе первый приём пищи на следующий день прямиком пойдёт "про запас". Последний приём пищи желателен за 3 часа до сна, если это кефир, то можно и за час.

7. Наш дневной рацион должен включать 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса, но не забываем про минимальный промежуток между приёмами 2 часа. Отсчет времени начинается с момента, когда закончили кушать. Приемов пищи может быть 5-8 в течение дня в зависимости от того, во сколько встаем и когда ложимся.

Желающие постройнеть сообщите мне рост, вес сегодняшний и желаемый и дату начала программы. В дальнейшем мне нужен Ваш вес 1 раз в неделю по пятницам. В общей сводной табличке вы будете видеть динамику своего постройнения.

Занятия проводятся в офисе в г.Люберцы каждую среду в 18.00 по адресу: ул.Красная д.1 9 этаж, офис 92. Ежедневная поддержка он-лайн
http://vmeste.us/forum/index.php?showtopic=303


Заявить о своем желании постройнеть Вы можете по адресу: marina-sk@mail.ru

[marina-sk]

А сейчас хочу выложить свое меню за сегодняшний день. Он выдался достаточно насыщенным: с утра я уехала в офис на Соколе, потом в Люберцы работали в торговом центре до вечера. Потом работа дома на телефоне. Итак, чем я себя сегодня порадовала:
коктейль - 2 дозы на воде
каша рисовая с кунжутом, чай с печеньем
яблоко, мандарин
домашний йогурт с ряженкой
тушеные овощи (брокколи, фасоль, кукуруза), хлеб
банан
домашний йогурт с простоквашей
рис с мясом и с овощами, хлеб, чай с печеньем.
То, что подчеркнуто, кушалось дома, все остальное в машине, офисе и торговом центре. Просто взяла с собой из дома.
Итого получилось 8 приемов пищи, все в размере стаканчика, в перерывах вода и зеленый чай. Из-за того, что день разъездной, поэтому вечерний кефир и не планировался, он был успешно заменен йогуртами в течение дня. Не получилось сегодня покушать супчика, так бывает редко, обычно стараюсь есть каждый день. Последний прием пищи получился самый плотный за весь день, что не очень хорошо для начинающих. Нужно стараться распределять свое питание по принципу груши: самое питательное до 17.00, а самое легкое после 17.00.
Сегодня еще планировался праздничный ужин в связи с днем всех влюбленных, но решили его перенести на выходные. Вот такое меню за день получилось, совсем не голодно, но и немного. Пишите свои вопросы и комментарии, с удовольствием пообщаемся.